Actividad física, su importancia
Además de una dieta saludable, la actividad física es esencial para tener una buena salud. La US Surgeon General (www.surgeongeneral.gov) -principal agencia norteamericana dedicada al cuidado de la salud de las personas-, recomienda que las personas de todas las edades realicen 30 minutos de actividad física de moderada intensidad (por ejemplo caminatas rápidas), todos los días de la semana. La Comisión de Normas Alimentarias 2005, que es un comité conjunto del “Departamento de Salud y Servicios Humanos” y el “Departamento de Agricultura” de Estados Unidos, concluyó que “muchos adultos necesitan realizar hasta 60 minutos de moderada a vigorosa actividad física en la mayoría de los días para prevenir aumentos de peso no saludables; mientras que los adultos que previamente han perdido peso pueden necesitar de 60 a 90 minutos de moderada actividad física diariamente para evitar volver a subir de peso. Los niños y adolescentes necesitan al menos 60 minutos de moderada a vigorosa actividad física la mayoría de los días, para mantener una buena salud y una buena condición física, y para que los aumentos de peso durante el crecimiento sean saludables”. |
En nuestro país, el Ministerio de Salud, en la última versión de su “Guía
para una vida saludable”, también aborda este tema, recomendando a las personas
caminar como mínimo 30 minutos diarios, considerando los beneficios de este
ejercicio para el fortalecimiento del sistema respiratorio, el aumento del tono
muscular; y la disminución del porcentaje de grasa corporal.
Según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la práctica
de actividad física moderada en toda la población reduciría en 30% las muertes
por enfermedad coronaria, 25% por diabetes y cáncer de colon, 12% por cáncer de
mamas, 15% por accidente vascular cerebral y 10% por fractura de
cadera.
• La actividad física tiene numerosos beneficios para
mejorar la salud, incluyendo que ayuda al control de peso, reduce los riesgos de
muchas enfermedades crónicas tales como presión alta, enfermedades cardiacas y
diabetes, osteoporosis y algunos tipos de cáncer, así como reducir la sensación
de depresión y ansiedad.
• Muchos beneficios para la salud se pueden
alcanzar aumentando la duración, frecuencia e intensidad de la actividad
física.
• El beneficio de la actividad física no está limitada a “ir al
gimnasio”. También se puede lograr a través de actividades diarias como utilizar
las escaleras, barrer las hojas del jardín, empujar los coches de guaguas o bien
lavar el auto.
• A pesar de que se conocen los beneficios que tiene
realizar actividad física, la mayoría de los chilenos no hacen suficiente
actividad física. 9 de cada 10 chilenos no realiza actividad física.. http://www.anber.cl/inicio/codigo.php?documento=Art.SaludyBienestar
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Para información adicional, se
recomienda visitar los siguientes sitios en Internet:
• Dietary
Guidelines Advisory Committee Report (2005), Department of Health and Human
Services and Department of Agriculture.
www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/report>
•
National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, U.S.
Department of Health and Human Services Center for Disease Control and
Prevention.
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/index.htm>
• Guía para una
vida saludable, Ministerio de Salud de Chile.
www.minsal.cl/ici/nutricion/guia_educativa_vida_saludable_fisica_tabaco.pdf>
Más información > http://www.thebeverageinstitute.org/es_LA/beverages_and_your_health/index.shtml>
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